腰椎间盘突出的健康教育

　　腰椎间盘突出的健康教育

　　疾病知识普及

　　向患者介绍腰椎间盘突出症的病因，如长期弯腰负重、久坐、外伤等导致椎间盘退变，髓核突出压迫神经引起疼痛等症状。讲解常见症状，如腰痛、下肢放射痛、麻木、无力等，让患者对自身病情有更清晰的认识。同时说明病情的发展过程和可能出现的并发症，如马尾神经受压等严重情况。

　　生活习惯调整

　　正确姿势

　　坐姿：保持端正坐姿，选择有良好支撑的座椅，避免长时间弯腰驼背坐。眼睛平视前方，腰部挺直，可使用靠垫支撑腰部。工作一段时间后要起身活动，放松腰部肌肉。

　　站姿：站立时挺胸收腹，双肩后展，避免歪身站立。长时间站立时可适当活动双腿，减轻腰部压力。

　　睡姿：选择硬板床，睡眠时可采取仰卧位，在膝盖下方垫一个软枕，使腰部保持自然的生理曲度;也可侧卧，双腿间夹一个枕头，减少脊柱的扭曲。

　　避免弯腰搬重物

　　搬重物时应先蹲下，双手抱住重物，靠腿部力量起身，避免直接弯腰用力，减少对腰椎的损伤。

　　运动锻炼指导

　　适度运动

　　游泳：是对腰椎间盘突出患者非常有益的运动，水的浮力可减轻身体重量对腰椎的压力，同时游泳时全身肌肉协调运动，有助于增强腰部肌肉力量。

　　倒走：倒走可以锻炼腰部肌肉和韧带，增强脊柱的稳定性。但要注意选择平坦、安全的场地，避免摔倒。

　　小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持 3-5 秒，然后放松，重复进行。

　　避免剧烈运动

　　患者应避免剧烈的跑跳运动、篮球、足球等对抗性运动，以免加重腰椎损伤。

　　饮食建议

　　1. 均衡饮食

　　保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果等食物。

　　2. 控制体重

　　肥胖会增加腰椎的负担，患者应合理控制饮食，避免高热量、高脂肪食物的摄入，通过适当的运动控制体重。

　　心理疏导

　　腰椎间盘突出症病程较长，疼痛等症状可能会影响患者的生活质量，导致患者出现焦虑、抑郁等情绪。要向患者说明疾病的可治性和康复过程，鼓励患者积极面对疾病，保持乐观的心态。家人和朋友也应给予患者关心和支持，帮助患者度过难关。

　　定期复查

　　告知患者定期复查的重要性，一般在治疗后的 1 个月、3 个月、6 个月和 1 年进行复查。复查项目包括腰椎 X 线、CT 或磁共振等，以了解病情的恢复情况，及时调整治疗方案。